食物内疚的影响

食物内疚的影响

丽莎[35]

食物内疚的影响

食物内疚抢夺了我的喜悦食物 - 吃食物,购物食物,烹饪。我曾经崇拜食物,食物一直是任何共同的庆祝时刻所成分的,因此这是一个悲伤的损失。

每一天都成为一场战斗。我的头脑中的论点和反对吃的意味着很难在食物周围放松。它也意味着对外部观察者来说,我非常不一致。我是否能够吃任何食物,或者像筹码一样禁止的食物取决于谁在我脑海中赢得了争论。

食物内疚带来了很多斗争和紧张,特别是关于菜单规划,食品准备和出门吃饭。这是讨厌食物的另一个原因。

食物内疚邀请了很多规划。和朋友一起出去吃饭需要日间规划 - 我应该在前往晚宴上的日子里限制我的食物吗?菜单上会吃什么?部分有多大?没有人注意到,我可以吃多少钱?我会有机会呕吐我吃的东西吗?如果我想想怎么办我将能够呕吐,然后别人在下一个小卧室里,我不能?在有人通知之前,我可以在厕所里花多少时间?

食物内疚窃取了远离重要事物的重点。所有这些规划和担忧都需要很多时间和精力。留下精神空间留下了更重要的事情,因为思考吃什么以及何时吃东西变得如此重要。

对于食物有助于权力,必须让我说服一些可怕的事情,就像我吃那个禁食的话一样,我缺乏决心。其他谎言它试图让我说服我,包括我让人们饮食,而且我应该努力证明自己是一个有价值的人。它还说,如果我更薄,更加倾向于“控制”,我将是一个更好和更强的人。

食物内疚带来了担心别人在想什么,特别是在食物选择附近。他们在想我吃得太多,还是吃东西'坏'?他们认为我很恶心吗?他们认为我看起来很胖吗?

食物内疚会产生很多要求,而不仅仅是关于食物。它还需要对运动进行要求。它也告诉我我能不能穿什么。

如果我决定吃错东西,有时它会为我提供惩罚自己的其他方式。有时内疚在吃完之后是出现的,但有时我可以提前谈判适当的惩罚,并对这一招待食物的东西是否实际上是值得的。

食物内疚试图扭动其他人的鼓励或无辜的评论,以提供自己的目的。例如,“你似乎更放松了”食物“,或者你今天吃的午餐很棒”你今天吃了太多了。

你太容易放弃了,让我失望,让自己失望。我希望你明天会更加努力“。这让我想立即停止进食,因为我被遗憾的海洋淹没了。似乎很难相信言语可以扭曲到这样的程度,但我从经验中讲(在几个不同的场合)。

破坏我的支持团队:通过扭曲人们的话,食物内疚试图将我分开了我从帮助我的人中。它用他们“真正”思考的想法嘲笑我。你必须承认它是相当狡猾的!

帮助我的事情

做一个小小的自我关心行为:让自己在没有“修改”或让自己在一次睡觉而不是锻炼的情况下睡觉,而不是锻炼,这似乎是可能做下一件事。(有时食物内疚试图复仇,所以这一个有点冒险。)

注意到社会的信息:谈论社会的期望和信息帮助我考虑是否想要遵守它们。

写下食物内疚的谎言和技巧:我写下它告诉我的东西,然后尝试弄清楚为什么它可能希望我相信这个。例如,当事情出现问题时,有时候食物内疚会告诉我它是因为我吃了错误的东西,或者希望生活中更好的东西,而且我不值得好的事情。这个诀窍是说服我,我应该始终遵守规则,并试图让我更加符合其需求。另一个例子是通过告诉我,我弱或可怜我会对自己感到难过,这意味着我必须努力证明自己通过变得越来越瘦,因此可以进入食物的手中的食物的手中。这很漂亮!

保持警惕:它试图改变形状以逃避我的新知识,所以我必须保持警惕。这是写下东西的另一个原因 - 我可以观察其技巧和策略。这是非常累人的,但值得努力工作。

采取小步/具有小期望:当人们太热情地庆祝我的进步时,我不喜欢它,因为它可以带来现在的预期“一切顺利”。这让我感到倾向于一个角落。如果他们真的明白这种食物内疚兽的湿润,凶猛和繁多的性质,他们可能会明白,每天都是一场战斗 - 一个好时光不保证美好的一天或一周。试图似乎更现实有时忽视或违反食物内疚,从那里慢慢建立。

注意到我的身体告诉我:在遵守食物的需求后,我开始吃更多的食物。不幸的是,每当我吃了像三明治一样合理的东西时,我的肚子就会真的受伤,并且充满了令人沮丧的感觉。大约一周,食物内疚告诉我,我正在惩罚太多,这导致了很多悲伤和遗憾。有一天,我想知道疼痛可能是我身体的消息/警报告诉我,饮食已经开始影响它,并且它需要我的胃再次伸展时间。通过以这种方式倾听我的身体,我能够合理地吃,痛苦地生活,最终消失了。

听取或阅读其他人的经历:我读过“咬哈伯勒,盯着你”的书,埃普斯顿和博登的书,它帮助我理解了我的经历并感到不那么孤独。只是一项警告,因为当食物内疚是如此聪明的操纵时,它可以将一个故事扭曲为失去更大的灵感,并试图像其他人一样“好好”。我建议读这本书,同时仍然要咨询,所以你可以让你自己的头以外的人成为一个发声板,帮助你认识并挑战食物内疚的偷偷摸摸的技巧。

食物内疚的影响